糖要一点点，不要多一点点

相信很多人如果不是怕肥胖都喜欢吃糖，喜欢那种甜甜的感觉。研究显示甜味有助于缓解压力，帮助激活人体内的开心细胞，难怪那么多小孩都爱吃糖啦！

一向来我对糖又爱又恨！

年少时，蹲久了一起身就会暈眩，这个时候我就知道我血压低，得快快去吃有糖的食物，糖饼干就是我最好的选择，一吃了它马上醒神。我也知道吃多了就会肥胖，尤其是小孩，不但体重节节上升超标，甚至听医生说吃多了他们会很过动。再加上从报章上得知糖有分为两种类：一种是含在水果、蔬菜和蜜糖里的天然糖分。另一种是制造商加入在加工食品和饮料中的糖分，或厨师在调味过程中的附加糖分。2003年卫生部根据糖分说明书所述食物摄取报告中显示，“附加糖分并不是我们每天日常饮食的必须品，因为糖分能在我们每天食用的食物里，如碳水化合物里获取。”。摄取过多的附加糖分会造成过胖，龋齿，糖尿病，高血压，心脏病，中风和癌症等。当然这并不代表我们一丁点糖也不能摄取，我们还是需要糖分以提供我们的热量来执行日常生活 。

世界卫生组织建议每天不多过10茶匙天然或添加的糖分，但根据报道马来西亚人民好甜的程度已经超标。我们平均每天在饮料里加入7茶匙糖分（不管是砂糖，还是炼奶）。从印度煎饼、甜甜圈、饼干、巧克力、罐头食品，加上含在在水果、牛奶、碳水化合物食品（饭、面、面包、印度煎饼、意大利面食）的糖分。。。

看到这个统计还蛮令人担心，也由于人们物质生活的改善，现今肥胖的小儿越来越多。小儿时期即开始发胖，将对成人期的健康带来不良的影响。所以在两个小瓜小的时候，我都很有健康意识的不让他们摄取过多的糖。我会检查商品标签，看被加入在孩童食品里的额外糖分如蔗糖 ，淀粉糖浆干粉 ，葡萄糖浆干粉多少分量是否超标。通常如果没有显示糖分，那就是包含在碳水化合物里，碳水化合物的成分越高，被加入的糖分就越过。在2010年，政府更努力透过更直接和明确的方式去推广这讯息。与其在各个健康进食活动里推广各种不同的讯息，卫生部实行了“2010减少糖分摄取运动”。

我会为他们提供营养丰富的膳食，煮食方面少糖少油，尽量清谈。我会巧妙地减少糖份，比如冲Milo时我会一天一天地减少炼奶的份量，做蛋糕时也尽量下少一点糖，只是有些食品他们还是喜欢放多多糖，比如甜甜圈（甜甜圈如果不甜的话就不叫甜甜圈啦），所以我就会减少做的次数。通常我都会让他们吃较天然的食品，如喝yogurt时不喝加了糖精的水果yogurt，只喝plain yogurt加新鲜水果。我也从来不买浓缩果汁，即使它标签着“100%天然”，但我还是不相信它是纯天然，我宁愿辛苦点，榨新鲜的给他们喝。偶尔也限制他们喝汽水，尽量不在家中储备含糖饮料，罐装饮料等，这些东西只有在新年时才会在我家出现。零食更加不用说，那是一向来我最排斥的食物（幸好我本身不好零食，我的零食很多都是很健康的食物，比如无花果，那可是我的最爱哦）。我们都是在旅行时才让孩子吃零食，哈，所以他们最期待的莫过于family旅行的到来。如果吃多了糖份，我就会让他们有一定的活动量，让他们去公园运动玩乐，以消耗体内多余的热量。

我不想我孩子从小就过分好甜食，变成胖宝宝。我要健康宝宝啦！

尽量少让他们吃含糖份高的食物。

山楂饼～我跟孩子的共同零食。

小时候的他们就是那样活泼可爱，几乎每张照片都Pattern 多多，笑到见牙不见眼。。。